[...] gram białeczka Jesli sugerujecie jakies zmiany w dawkowaniu tez bym prosił o komentarz. Trening bedzie na mase taki po 8 do 10 powturzeń ponieważ taki najbardziej lubie, 4 razy w tygodniu. Dieta moze bez zadnych sztywnych ustaleń ale bede starał sie trzymać. Staż terningowy ok 4 lat z czestymi przerwami (wzrosty i spadki) heh przezcwiczyłem [...]
[...] od siebie i są to treningi intensywne i sportowo zaawansowane. Dodatkowo narty, wyjazdy turystyczne - dalekie i aktywne. Nie używam żadnych suplementów, jem mało z zasady 2 razy dziennie. Śniadanio-obiad ok. 11 i kolacja ok. 18. Wieczorem, niestety, limitowane słodycze. Od około roku, może wcześniej zauważyłem problemy, które ostatnio się [...]
[...] badz inne cwiczenie na ten miesien 12. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 13. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki) badz inne cwiczenie na ten miesien chyba nie musze dodawac ze przed kazdym treningiem bede sie rozgrzewal na rowerku 15 min. zamierzam cwiczyc 4 razy w tygodniu
[...] ok 20%, obwód w pasie 90. Chciałbym zmienić nawyki żywieniowe i pozbyć się zbędnych kilogramów do mniej więcej 65-67, a potem budować troszkę mięśnie. Mogę ćwiczyć 4 razy w tygodniu, tj. sobota - wtorek. Poza tymi dniami muszę prowadzić siedzący tryb życia. Robiłbym głównie aeroby i dodatkowo w miarę możliwości trening siłowy ale w domu; [...]
[...] ??? Aktywność w ciągu dnia: praca do 15 potem roznie...czasami w cos grywam..biegam..spaceruje Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen 1raz /tydz, pilka 1-2 razy/tydz Odżywianie: jaadam po staropolsku...wszystko razem schabowy z frytkami itp..pierogi..kluski..wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak [...]
[...] prze zemnie . sogi mile przyjmowane . dla całkowicie początkującego zalecam 15-20 powtórzeń . dla zaawansowani mogą dorzucić sobie powtórzenia Ćwiczyć 3 razy w tygodniu Ćwiczenie 1. Spięcia z ugiętymi nogami ,ręce za kark , 2 serie po 30 powtórzeń Ćwiczenie 2. Spięcia z ugiętymi nogami ,ręce za kark , (prawy łokieć ku [...]
[...] jest -białko:2,5g/kg -węglowodany: 5-6g/kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4( środki bardzo rozne, mixy,omka,metka, raz tren i anapolon.) 8. TRENING: 4 razy tygodniowo 9. CEL CYKLU: masa,siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: omka,sustanon, metka, mix197 MAXPRO}:-( (Odstep czasowy bedzie 4 miechy tak [...]
[...] i jestem zadowolony z treningu. Gorzej gdy osoby z którymi przebywasz(głównie domownicy)zaczynają mówić że taki postępowanie to dewiacją i choroba.Dla nich godzinny spacer 4 razy w tygodniu szybkim krokiem oraz 5 posiłków o w miarę reguralnych porach a co gorsza odpowiednim składzie to już czysta abstrakcja, narcyzm,egoizm i Bóg wie jeszcze co [...]
[...] po prostu wchłaniam jak czarna dziura. Treningi jadę splitem: wtorek- klata i biceps, środa- plecy i triceps- reszta prócz nóg bo mam już rozbudowane (160kg na maszynie dwa razy z pełnego przysiadu). Brzuch jadę codziennie stosując a6w. na weekendy wyjeżdżam do pracy tj, piątek, sobota, niedziela i w poniedziałek wracam i cały dzień śpię). [...]
Siemano, jestem teraz w trakcie dłuższego cyklu, wrzesień-grudzień powrót na siłkę, ogólny rozwój - bez zakłóceń, grudzień-luty ---> przybrałem 5-6kg na masie, treningi 3 razy w tygodniu z wyszczególnieniem na dane partie ciała, do tego w styczniu 3 tygodnie biegania, łatwo nie było przybrać na masie , ale udało się, taki był cel, co [...]
[...] więc postanowiłam do diety wrócić. Jestem na niej 4 tygodnie i zrzuciłam jedynie kilogram (na zejśćie wody nie patrzę, bo przed nie jadłam wiele węglowodanów). Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu - P90x Jestem trochę podłamana brakiem postępów, miesiąc diety i ćwiczeń i niecały kg z wagi? :( Proszę o ocenę diety. To zwykle jem pon - pt ze względu na [...]
[...] Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: nie mam alergii Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: plauje chodzoc na silownie 3 razy w tyg i trzy raz biegac Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowane Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe Stosowane wcześniej diety: bez [...]
[...] Obecnie waże 82kg i mam 170cm wzrostu. Ćwiczę na siłowni od ponad roku. Wiem że trening to nie ten dział ale będzie tak: 1 dzień siłownia 1 dzień aeroby+brzuch i tak 3 razy i dzień przerwy. (S A S A S A P) S-siłownia, A-aeroby i brzuch, P - przerwa Dieta następująca: 1) 2 jajka i 166g twargou chudego 2) 166g twarogu chudego i 30gram [...]
Hej, jestem na forum nowa i mam pytanie mix ;-) Mam taki układ z trenerką – w danym w tygodniu spotykamy się 2 razy na trening siłowy – w kolejnym powtarzam te treningi, za dwa tygodnie znów się spotykam itd… Zwykle pon/wt robimy klatkę i grzbiet z brzuchem , a śr/czw nogi i pośladki z brzuchem. W międzyczasie raz mam cardio – rowerki. Wcześniej [...]
[...] nie zwiększyc masy ciała (mam 177 cm, 85 kg). Rozważam winstrol lub deke ale proszę o podpowiedz, gdyz nie mam doswiadczenia w tej dziedzinie. Dodam, ze trenuję boks ok 4-5 razy w tyg (bez siłki). Jak koksy reagują na serce przy takim cięzkim i wyczerpującym treningu (wiadomo, na silowni organizm sie az tak nie meczy). 1. WIEK: 28 2. WAGA: 85 [...]
[...] sprzęt jest (gryf łamany, prosty,ławka z regulacją, modlitewnik, hantelki, obciążenie wystarczające jak na aktualne treningi). Do tego zaczynam biegać w miarę możliwości 3 razy w tygodniu takim planem, że pierwszy tydzień np. 15/20min i co tydzień dokładać sobie około 5minut do biegu. Dodatkowo gram w koszykówkę. Aktualnie ważę 90kg, mierzę [...]
[...] lezac 3x 12/12/10 8.Pompki na poręczach 4x 12 BARKI&KAPTURY 1.Arnoldki 3x 12 2..Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3x 15/12/10 3..Unoszenie ramion w przód 3x 15/12/10 4. Szrugsy 4x max Cwiczenia są podane w kolejności przypadkowej,brzuch ćwicze srednio 2 razy w tygodniu,przedramiona będę robil w dni klatki i pleców,ponieważ sporo odstają.
[...] do tego HMB Olimp'a tylko nie wiem co jak i z czym i oczywiście kiedy mógłbym zacząć przyjmować jakiekolwiek suplementy po tak dłużej przerwie). Na siłownie będę chodził 3 razy w tyg. tak jak ćwiczyłem wcześniej przez 7 miesięcy (pn,wt,śr). Proszę o pomoc ,będę bardzo wdzięczny, pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 177 [...]
[...] cienko ale będę teraz znowu kupował orzechy. A z warzyw to generalnie mało jem - najwiecej ogórki, pomidory, szczypiorek, szpinak, rzodkiew. Pierś wymieniam raz-dwa razy w tygodniu na polędwice z wieprzowiny, czasem na łososia norweskiego mimo, że wiem, że łosoś nie jest dobrym zamiennkiem. Gdy zaczne chodzić na siłke, to będę jadł [...]
